דף הבית

לדף הבית

 

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – מעדן חלב בטעם תות
  • מוצרי חלב ב' – גבינה לבנה עם זעתר
  • תוספת וממרחים – זיתים ירוקים
  • דגנים – לאפה
  • ירקות – עגבניות שרי
  • שתייה – תה עם נענע

ארוחת עשר

  • דגנים – לחם מחיטה מלאה
  • ממרחים – גבינה בולגרית 5%
  • ירקות – פרוסות מלפפון ירוק
  • פירות – בננה
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים בשרית

  • מרק או סלט מורכב – סלט טבולה
  • מנה עשירת חלבון – קציצות הודו ועוף אפויות
  • דגנים וקטניות – בטטה אפויה
  • ירקות מבושלים – שעועית ירוקה מבושלת ברוטב עגבניות (מקפוא או טרי)
  • ירקות חיים – סלט גזר חי
  • פירות – פומלית
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • מוצרי מאפה – לחמנייה
  • ממרח לכריך – גבינה לבנה
  • פירות או ירקות – עגבנייה
  • שתייה – מים/תה ורדים

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – פיצה (מפיתה או בצק שמרים, קטשופ/רסק עגבניות וגבינה צהובה)
  • מוצרי חלב – משקה חלב בטעמים (עד 3% שומן)
  • תוספת וממרחים – גבינה קוטג' 5%
  • דגנים – לחם אחיד
  • פירות או ירקות – קיווי
  • שתייה – תה עם פלח לימון

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – שוקו חם
  • מוצרי חלב ב' – גבינה לבנה 5%
  • תוספת וממרחים – טונה
  • דגנים – לחם דגנים מלאים
  • ירקות – רצועות פלפל אדום
  • שתייה – מים

ארוחת עשר

  • דגנים – לחם אחיד
  • ממרחים – סלט חומוס
  • ירקות – מלפפון חמוץ
  • פירות – אגס
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים בשרית

  • מרק או סלט מורכב – מרק עוף
  • מנה עשירת חלבון – חזה עוף מבושל (מהמרק)
  • דגנים וקטניות – קוסקוס
  • ירקות מבושלים – ירקות מבושלים מהמרק: גזר, קישואים ודלעת
  • ירקות חיים – סלט מלפפונים
  • פירות – תפוז
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • כריך או עוגה – קרקר
  • פירות או ירקות – מקלות גזר
  • שתייה – מים/תה פירות הדר

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – פשטידת גבינה וברוקולי
  • מוצרי חלב – שוקו על בסיס חלב 1%
  • תוספת וממרחים – סלט אבוקדו
  • דגנים – לחם אחיד
  • פירות או ירקות – אפרסמון
  • שתייה – מים/בירה שחורה

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – חלב 3% חם (לא ממותק)
  • מוצרי חלב ב' – גבינה קוטג' 5%
  • תוספת וממרחים – ביצה קשה
  • דגנים – דייסת שיבולת שועל עם קינמון
  • ירקות – סלט ירקות ישראלי (עגבנייה, מלפפון ירוק, בצל ירוק/לבן)
  • שתייה – תה רגיל

ארוחת עשר

  • דגנים – לחמנייה
  • ממרחים – נקניק פסטרמה הודו + מיונז
  • ירקות – רצועות פלפל צהוב
  • פירות – תפוח עץ
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים בשרית

  • מרק או סלט מורכב – מרק אפונה
  • מנה עשירת חלבון – קציצות בקר מבושלות ברוטב עגבניות
  • דגנים וקטניות – אורז לבן
  • ירקות מבושלים – גבץ ירקות: פטריות, קישואים, עגבניות ובצל
  • ירקות חיים – סלט כרוב לבן
  • פירות – בננה
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • פירות יבשים – תמרים לחים
  • פירות או ירקות – פומלה
  • שתייה – מים/תה פירות יער

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – כדורי פלאפל
  • מוצרי חלב – לבן 3%
  • תוספת וממרחים – סלט טחינה
  • דגנים – פיתה
  • פירות או ירקות – סלט ירקות + מלפפון חמוץ
  • שתייה – מים/תה לואיזה

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – יוגורט עם פרי
  • מוצרי חלב ב' – גבינה צפתית 5%
  • תוספת וממרחים – זיתים שחורים
  • דגנים – דגני בוקר (לא ממותקים)
  • ירקות – פרוסות מלפפונים
  • שתייה – תה בטעם פירות הדר

ארוחת עשר

  • דגנים – פריכיות
  • ממרחים – גבינת קוטג' 5%
  • ירקות – עלי חסה
  • פירות – אפרסמון
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים בשרית

  • מרק או סלט מורכב – סלט קישואים עם עגבניות
  • מנה עשירת חלבון – דג בקלה בגריל
  • דגנים וקטניות – מג'דרה בורגול
  • ירקות מבושלים – גזר מבושל (מקפוא או טרי)
  • ירקות חיים – סלט כרוב סגול
  • פירות – קיווי
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • מוצרי מאפה – עוגיות/ביסקויטים/חטיפי דגנים
  • פירות או ירקות – אגס
  • שתייה – מים/תה עם נענע

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – בורקס גבינה
  • מוצרי חלב – מעדן חלב בטעם וניל
  • תוספת וממרחים – גבינה מלוחה 5%
  • דגנים – לחם אחיד
  • פירות או ירקות – סלט ירקות ישראלי
  • שתייה – מים/תה קינמון

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – לבן 3%
  • מוצרי חלב ב' – גבינה לבנה 5%
  • תוספת וממרחים – ממרח בוטנים
  • דגנים – פיתה
  • ירקות – מקלות סלרי
  • שתייה – חליטת פירות

ארוחת עשר

  • דגנים – לחם שיפון
  • ממרחים – אבוקדו
  • ירקות – עגבניות שרי
  • פירות – פומלית
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים בשרית

  • מרק או סלט מורכב – מרק עגבניות עם שעועית
  • מנה עשירת חלבון – דג נסיכת הנילוס צלוי
  • דגנים וקטניות – פסטה מבושלת עם שמן זית ועשבי תיבול
  • ירקות מבושלים – ירקות כתומים אפויים
  • ירקות חיים – סלט תערובת חסות
  • פירות – אפרסמון
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • מוצרי מאפה – לחם אחיד
  • ממרח לכריך – ממרח טחינה עם קקאו
  • פירות או ירקות – מלפפון ירוק
  • שתייה – מים/תה קמומיל

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – פנקייק חלבי
  • מוצרי חלב – מעגן חלב בטעם שוקו
  • תוספת וממרחים – גבינה לבנה 5%
  • דגנים – לחמנייה
  • פירות או ירקות – תות שדה
  • שתייה – מים/תה מנטה

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – משקה חלב בטעם בננה
  • מוצרי חלב ב' – גבינה מותכת
  • תוספת וממרחים – חביתת ירק
  • דגנים – לחמניית שיפון
  • ירקות – סלט עלי חסה/בייבי
  • שתייה – חליטת פירות

ארוחת עשר

  • דגנים – דגני בוקר (לא ממותקים)
  • ממרחים – יוגורט + דבש
  • ירקות – רצועות פלפל אדום
  • פירות – קיווי
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים בשרית

  • מרק או סלט מורכב – סלט גזר מרוקאי
  • מנה עשירת חלבון – שניצל עוף
  • דגנים וקטניות – קלח תירס
  • ירקות מבושלים – גבץ' חצילים, עגבניות, בצל ופלפלים
  • ירקות חיים – סלט ירקות ישראלי
  • פירות – תות שדה
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • מוצרי מאפה – עוגת פירות
  • פירות או ירקות – מקלות גזר ורצועות פלפל אדום
  • שתייה – מים/תה קמומיל

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – קוגל אטריות חלבי
  • מוצרי חלב – יוגורט עם פרי
  • תוספת וממרחים – גבינה לבנה 5%
  • דגנים – לחם דגנים מלאים
  • פירות או ירקות – אפרסמון
  • שתייה – מים/תה עם נענע

ארוחת בוקר

  • מוצרי חלב א' – חלב 3%
  • מוצרי חלב ב' – גבינה לבנה 5% בטעם שום שמיר
  • תוספת וממרחים – סלט חומוס
  • דגנים – דגני בוקר (לא ממותקים) + לחם מחיטה מלאה
  • ירקות – מקלות גזר
  • שתייה – תה ארל גריי

ארוחת עשר

  • דגנים – פיתה
  • ממרחים – סלט חצילים קלויים
  • ירקות – ירקות חמוצים
  • פירות – תות שדה
  • שתייה – מים

ארוחת צהריים צמחונית

  • מרק או סלט מורכב – מרק גריסים
  • מנה עשירת חלבון – שניצל מסויה אפוי בתנור
  • דגנים – פתיתים מבושלים
  • קטניות – אפונה מבושלת ברוטב עגבניות
  • ירקות מבושלים – גזר מבושל (מקפוא או טרי)
  • ירקות חיים – סלט כרובית עם מיונז ופטרוזיליה
  • פירות – תות שדה
  • שתייה – מים

ארוחת מנחה

  • מוצרי מאפה – קרקרים
  • ממרח לכריך – סלט טחינה
  • פירות או ירקות – פומלית
  • שתייה – מים/תה פירות הדר

ארוחת
ערב ולילה

  • מנה מורכבת – סנדביץ' טוניסאי
  • מוצרי חלב – שוקו חם על בסיס חלב 1%
  • תוספת וממרחים – גבינת קוטג' 5%
  • דגנים – לחם אחיד
  • פירות או ירקות – סלט כרוב עם גזר ומיונז
  • שתייה – מים
הבריאות שלהם בידיים שלך עשרה צעדים לתזונה נבונה כל המשפחה בכושר מתכונים נכון ולא נכון המלצות

© כל הזכויות שמורות 2009 מדינת ישראל | שרתים וירטואלים